Fiecare vrea sa slabeasca si sa imbunatateasca atat starea de sanatate, cat si conditia fizica, iar cea mai buna metoda pentru a avea rezultatele dorite este activitatea fizica desfasurata in mod regulat.
Din pacate, insa, lipsa timpului este cel mai mare obstacol in calea acestor obiective. Cu toate acestea, exista solutii comode si eficiente de a te antrena, iar acestea implica folosirea unui aparat fitness in confortul propriei locuinte.
Una dintre cele mai confortabile optiuni de antrenament cardio la momentul actual este bicicleta fitness. Trebuie doar sa o montezi intr-una din camerele locuintei, iar diferitele programe de exercitii pe care acest aparat ti le ofera te vor ajuta sa controlezi foarte bine procesul de acomodare a corpului cu efortul fizic sustinut.
Cum sa ajustezi corect bicicleta fitness
Atunci cand achizitionezi o bicicleta fitness pentru folosire casnica, va trebui sa gasesti acel echilibru perfect intre confort si eficienta in utilizarea aparatului. Tocmai de aceea, va fi necesar sa montezi corect bicicleta stationara inainte de a incepe sesiunile de pedalare. Iata sfaturile echipei de experti din cadrul Sport-Mag.ro:
– pozitioneaza-te langa bicicleta fitness si ridica saua pana la nivelul soldurilor;
– aseaza-te in pozitia de antrenament si pedaleaza de cateva ori pentru a te asigura ca genunchii vor fi usor flexati chiar si in cel mai indepartat punct al miscarii;
– daca bicicleta fitness pe care o folosesti permite ajustarea ghidonului, incearca toate pozitiile pana o gasesti pe cea care ti se potriveste;
– asigura-te ca distanta dintre ghidon si sa permite alinierea pe verticala a extremitatii genunchiului cu mijlocul pedalei.
Cel mai mare deserviciu pe care l-ai putea face la primele sesiuni pe bicicleta este sa te epuizezi total si sa te expui accidentarilor musculare. La inceput, efortul fizic este dificil de sustinut, asadar va trebui sa incepi cu cateva minute de pedalare usoara pe zi si sa maresti treptat solicitarea pe masura ce corpul tau se adapteaza la efortul depus.
Indiferent de durata antrenamentelor tale de acasa si de obiectivele pe care le vizezi, mai jos vei descoperi cateva beneficii de care te vei bucura imediat ce incepi sa pedalezi:
– Impact redus. Pedalarea reduce la zero socurile asupra articulatiilor tale, dat fiind faptul ca talpile tale nu parasesc niciodata pedalele. Tocmai de aceea, vei avea acces chiar la exercitii foarte solicitante si atunci cand ai mici sensibilitati in zona soldurilor, a genunchilor sau a gleznelor.
– Intarirea genunchilor. Antrenamentele desfasurate in mod regulat pe acest aparat fitness ajuta la hidratarea naturala a articulatiilor si intaresc musculatura din jurul genunchilor. Astfel, te vei bucura de mai multa siguranta si putere la nivelul picioarelor.
– Varietate. Cele mai multe modele pentru uz casnic ofera mai multe niveluri de ajustare a rezistentei la pedalare si iti pot oferi numeroase programe de antrenament dezvoltate pentru a te purta cat mai rapid catre rezultatele sportive pe care le urmaresti.
Evident, odata ce ai achizitionat un astfel de aparat fitness, vei avea la dispozitie 3 variante: sa lasi praful sa se depuna pe noua ta bicicleta, sa pedalezi in ritm mediu cand ai chef sau sa exersezi regulat si sa aduci varietate si provocari in fiecare sedinta.
In cazul in care chiar iti propui sa slabesti si sa iti tonifiezi musculatura picioarelor, bicicleta fitness se va dovedi un aliat de incredere! Astfel, pe langa programele pe care le pune la dispozitie consola digitala a bicicletei tale, poti opta si pentru antrenamente de tip Tabata sau HIIT.
Aceste sesiuni sunt special concepute sa iti solicite fiecare fibra musculara si sa te apropie foarte rapid de obiectivele tintite, iar site-urile de fitness sunt pline de astfel de programe de antrenament.
Leave a Reply