Banda de alergat a devenit unul dintre cele mai apreciate aparate fitness, datorita beneficiilor pe care le ofera celor care fac sport de acasa. Totusi, nu orice mod de antrenament este unul eficient. Desi poate fi simplu sa crezi ca progresezi, acest lucru nu este intotdeauna adevarat. In mod contrar, exista anumiti factori care influenteaza rezultatele finale. Iata ce trebuie sa stii despre acest produs disponibil in oferta Sport-Mag.ro pentru a replica cat mai corect alergarea clasica!

Asigura-te ca ai postura corecta

Atunci cand te afli pe banda, este necesar sa ramai cat se poate de mult pe partea din mijloc. In acest mod, poti alerga intr-un ritm asemanator cu cel de pe teren. De asemenea, eviti riscul de accidentare care apare atunci cand te afli in spate. Daca vrei un sistem intuitiv de initiere a antrenamentului, poti alege banda electrica HMS LOOP08. Aceasta porneste imediat ce faci primii pasi si modifica automat viteza, in functie de zona in care te afli. In plus, afisajul prezinta toate detaliile despre distanta, timpul de antrenament si numar de pasi.

Practica incalzirea si fa exercitii de respiratie

In orice antrenament sportiv, incalzirea este un element ce nu trebuie neglijat. Aceasta te ajuta sa-ti intri in ritm si te pregateste pentru eforturile intense. Pe o banda de alergat, vei diminua sansa de a provoca leziuni la nivelul gambei. Incalzirea trebuie realizata inclusiv la finalul sedintei, aceasta imbunatatind starea de sanatate si favorizand relaxarea. Ritmul respiratiei este un alt factor care necesita atentie, deoarece determina rezistenta ta la efort. Prin urmare, incearca sa nu vorbesti la telefon in timpul sesiunii. In schimb, concentreaza-te pe ceea ce faci si poti obtine un randament mai bun.

banda de alergat

Modifica inclinatia

Atunci cand maresti inclinatia pe banda de alergat, muschii inferiori sunt solicitati suplimentar. Prin urmare, incearca sa faci acest lucru pe tot parcursul antrenamentului. Asa vei putea simula conditiile de alergare din exterior si vei mari numarul de calorii arse. Inclinatiile de la 4 grade in sus creeaza senzatia de mers la deal.

Verifica insa daca exista un sistem de amortizare pentru socuri. Spre exemplu, bara instalata garanteaza siguranta si confort suplimentar in timpul sesiunilor rapide. In general, tensiunea resimtita in incheieturi este una crescuta atunci cand se utilizeaza o banda de alergat magnetica. Pe de alta parte, banda electrica nu necesita sa te opresti pentru a efectua modificari. Aceasta poate fi mai scumpa in mod initial, dar pe termen lung exista o diferenta.

Construieste-ti un program eficient

In cazul in care vrei sa pierzi in greutate, ar fi recomandat sa te antrenezi de minimum 3 ori pe saptamana pe banda de alergat. Poti incepe intr-un ritm usor primele 10 minute, iar apoi sa sporesti nivelul la fiecare 120 de secunde. Repeta procesul pana ajungi sa te antrenezi minimum jumatate de ora si apoi aplica un ritm de mers normal pentru final.

Prin intermediul unui astfel de antrenament, corpul nu se obisnuieste cu miscarea si performantele pot fi mai mari. Multe benzi vin la pachet cu programe presetate si iti propun tot felul de exercitii, in baza obiectivelor personale. Daca iti doresti sa te autodepasesti, practica un antrenament HIIT sau Tabata. Indiferent de preferinte, jogging-ul are un impact puternic asupra sistemului cardiovascular si este un sport ideal pentru a te mentine in forma!